Vitamino D trūkumas: simptomai, priežastys ir ką daryti
Vitaminas D – tai vienas svarbiausių organizmui reikalingų vitaminų, padedantis palaikyti kaulų stiprumą, raumenų funkciją, imuninę sistemą ir bendrą savijautą. Nors vadinamas „saulės vitaminu“, jo trūkumas itin dažnas net ir saulėtose šalyse, o šaltuoju metų laiku ši problema tampa ypač aktuali.
Kas yra vitaminas D ir kam jis reikalingas?
Vitaminas D padeda įsisavinti kalcį ir fosforą, būtinas kaulų mineralizacijai, stiprina imunitetą, reguliuoja uždegiminius procesus, palaiko nervų sistemą ir raumenų darbą. Jo pagrindinės formos:
Vitaminas D2 (ergokalciferolis) – iš augalinės kilmės produktų (grybai, mielės),
Vitaminas D3 (cholekalciferolis) – iš gyvūninės kilmės (žuvis, kiaušiniai).
Kodėl trūksta vitamino D?
Pagrindinės priežastys:
Nepakankamas saulės poveikis – žiemos metu UVB spindulių beveik negauname, o net vasarą ilgai būname patalpose ar dengiamės drabužiais bei SPF priemonėmis.
Mityba – riebios žuvys, kepenys ar kiaušiniai vartojami retai, o augalinės dietos atveju beveik visai negaunama D3 formos.
Amžius – vyresnių žmonių oda mažiau efektyviai sintetina vitaminą D.
Ligos – tokios kaip celiakija, Krono liga, kepenų ar inkstų funkcijos sutrikimai trukdo įsisavinimui.
Nutukimas ir kai kurie vaistai (pvz., kortikosteroidai, vaistai nuo epilepsijos) mažina vitamino D efektyvumą.
Vitamino D trūkumo simptomai
Simptomai dažnai nespecifiniai, tačiau reikėtų atkreipti dėmesį, jei:
Jaučiate lėtinį nuovargį ir energijos stoką,
Dažnai sergate infekcinėmis ligomis,
Skauda apatinę nugaros dalį, sąnarius ar raumenis,
Jaučiate raumenų silpnumą ar mėšlungį,
Sunku atsistoti iš kėdės ar pakilti laiptais (ypač vyresnio amžiaus žmonėms),
Jaučiate nuotaikos svyravimus ar linkstate į depresiją,
Gausiai prakaituojate, ypač galvos srityje.
Kaip nustatyti vitamino D trūkumą?
Vienintelis tikslus būdas – kraujo tyrimas, matuojantis 25(OH)D koncentraciją:
Normali reikšmė: 30–50 ng/ml (75–125 nmol/l),
Trūkumas: <20 ng/ml,
Ribinė būklė: 20–30 ng/ml.
Kaip papildyti vitamino D atsargas?
Saulės šviesa – vasarą rekomenduojama bent 10–20 min. kasdien pabūti lauke, neuždengus veido ir rankų.
Mityba – įtraukite riebią žuvį, kiaušinius, kepenėles, pieno produktus.
Papildai – dažniausiai vartojamas vitaminas D3, profilaktinė dozė: 800–1000 TV/dieną, gydymui – nuo 2000 iki 4000 TV ar daugiau, priklausomai nuo tyrimų rezultatų.
Geriausia forma – kapsulės ar lašai, o vaikams – lašai arba guminukai.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei jaučiate nuovargį, skausmą ar dažnai sergate,
Jei priklausote rizikos grupei (vyresni nei 60 m., vaikai, nėščiosios, veganiškai besimaitinantys, nutukę),
Jei nevartojote vitamino D rudens–pavasario laikotarpiu.
Jaučiate nuovargį, dažnai sergate ar įtariate vitamino D trūkumą?
👉 Registruokitės šeimos gydytojo konsultacijai per Telesante.lt – patikrinkite savo sveikatą greitai, saugiai ir patogiai.
Registracijos nuoroda – https://telesante.lt/registracija/
Šaltiniai
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vitamin-d-deficiency/symptoms-causes/syc-20363792